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 猫背の改善のためにつけたい筋肉は?オススメの筋トレ方法

猫背を改善するためには腹筋や背筋、肩周りなどの筋トレもオススメです。船橋市船橋駅や京成船橋駅から近い整体院アルテミスが効果的な方法をアドバイスいたします。

猫背にはいろいろな原因が考えられるのですが、筋力不足によって引き起こされているというケースもとても多いのです。そのため、船橋市船橋駅や京成船橋駅から近い整体院アルテミスでは、日頃から筋トレをして猫背の改善・予防を心がけるということもオススメいたします。

筋肉を大きく強くするような目的の筋トレとは異なりますので、運動が苦手だという方でも問題なく取り組むことが出来ます。船橋市船橋駅や京成船橋駅から近い整体院アルテミスでは是非日頃の生活に取り入れて欲しい筋トレについてもアドバイスをおこなっております。

猫背に効く腹筋・背筋のトレーニング

・腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニングというと、足の裏を床につけたまま膝を曲げて上体を起こすような方法が一般的に知られておりますが、この方法ですと腰を傷めてしまうことが多いので注意が必要です。

こういった方法よりも、仰向けに寝た状態で足を上げ(足の裏を壁につけてもOK)、膝を90度に曲げて軽く上半身を起こす程度の筋トレが安全で効果的です。

・背筋のトレーニング

背筋はうつ伏せに寝た状態で手は顎の下で組みます。そして足を肩幅より少し広めに開き、両足を上方向に上げます。上げた足は3秒間維持しましょう。

このようなトレーニングを10回1セットにし、多くても1日3セットで十分効果があります。

船橋市船橋駅や京成船橋駅から近い整体院アルテミスで施術を受けると共に自宅で筋トレをすると猫背の改善にはより効果的です。

猫背に効く肩や肩甲骨周りのトレーニング

猫背の方は肩が内側に入っていたり前に出てしまっていたりするので、これをキレイな姿勢にするための筋トレもおこなっていきましょう。

うつ伏せに寝た状態で両方の腕をまずは前に伸ばして(バンザイの形)10秒、そして今度は横に伸ばして10秒維持します。腕は床につかないギリギリの位置でおこなうのがベストです。こちらも10回1セットでおこないましょう。

猫背を早く治したいからと無理は禁物

このような猫背改善のための筋トレは、一度にたくさんおこなったからといってすぐにその分の効果があらわれるというわけではありません。さらに、無理をするとつらくてイヤになってしまうということもあるでしょう。

ですので、毎日少しずつコツコツと継続するということがとても大切なのです。慣れないうちは1日1セットで大丈夫ですので、セット数を増やすのは慣れてからにした方が安心です。

船橋市船橋駅や京成船橋駅から近い整体院アルテミスでは、お一人お一人のお身体の状態に合わせてさらに詳しい筋トレ方法についてアドバイスが出来ますので、お気軽にご相談ください。

 

整体院アルテミスの整体の流れ

整体院アルテミス料金表

初診カウンセリング 2,000円
治療メニュー スタンダード プレミアム
一般整体(頭痛・肩こり・腰痛・脚痛、痛みしびれ全般お悩みの方) 8,500円 15,000円
不妊・婦人科系(不妊症・生理痛・子宮内膜症・卵巣のう腫など)
妊婦・産後整体(安産整体・妊娠中のトラブル・産後のトラブル)
6,500円  
子供整体(アトピーや小児特有の疾患) 4,000円  
産後メニュー  
産後骨盤矯正(産後に開いた骨盤をしめたい方)

カラダに痛みや不調がない方限定
 抜群の速効性!本物の骨盤矯正

6,500円1日1名平日限定

3,800円(特価)

産後骨盤矯正 プラス 美脚美尻整体
(妊娠前よりお尻のたれや脚の太さや形が気になる方)
12,000円
特別限定治療メニュー スタンダード プレミアム
究極の整体(難病治療)※限定につき要相談 30,000円 100,000円
美容整体メニュー 1~3回目 4回目~
瞬間小顔矯正
(顔の歪み・むくみ・たるみ・左右差・りんかくでお悩みの方)
15,000円 12,000円
美脚・O脚・小尻矯正
(O脚・X脚・むくみ・冷え・お腹ぽっこり・お尻のたれ、形が気になる方)
15,000円 12,000円
美容整体特別限定メニュー  

ダイエット・ファスティング
(体重を落としてスマートになりたい方)

(デトックスして健康になりたい方)

特別コースのため御相談下さい

※料金は全て税別です

整体院アルテミスへのアクセス情報

所在地〒273-0005 千葉県船橋市本町4-16-36 サラトガビル602
駐車場院の前にコインパーキング有
予約お電話でのご予約が可能です
電話番号047-411-8038
休診日日曜・祝日